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骑行入门:怎样才能阻止膝盖在骑行时持续损伤?

如何在骑行中保护自己的膝盖?美骑网此前已经发布过多篇关于膝盖疼痛的文章,而这一次要分享的是,曾在天空车队任职5年、在英国自行车协会任职12年的专业理疗师Phil Burt所提供的一些建议。


说到膝盖疼痛,我们首先要知道的是导致其发生的原因不仅有装备方面的因素,我们自身也是导致膝盖疼痛的原因;装备可以马上调整至最适合的位置,但人可就不一定了——所以在解决膝盖疼痛的问题上,自我改变往往是最令人头疼的。

虽然说我们坐在坐垫上骑车时,不像跑步那样会在落地、转动或扭动时产生偏心力从而导致膝盖损伤,但是骑车时循环的踩踏动作也会让我们的膝关节感到疼痛。(骑车导致膝关节疼痛)是因为我们的膝盖在骑车时并不像脚和背部、臀部一样是相对固定的,(膝盖)往往在骑车的过程中必须要应对破坏性的压力以及负荷,这便是为什么膝盖疼痛在骑行圈中这么普遍的原因了。

除此之外,车子相关部件的设定也是导致膝盖疼痛的重要潜在因素(这些都可以通过调整来解决)。

如果坐垫位置调得过低的话,那么我们骑车时膝盖前部会痛,因为这时膝盖的动作就相当于在坐垫上做深蹲一样;而如果把坐垫调得过高,我们膝盖的后部(膕窝)就会感到疼痛。如果坐垫调得过前,膝盖前部在骑行时会受到挤压;与其相对,如果坐垫调得过后,膝盖的后部(膕窝)又会受到牵拉,这些都会对膝盖产生不良影响。

锁片的位置也是导致膝盖疼痛的一个潜在因素——踩踏过程中,如果膝盖的位置超过了脚,这就相当于每一次踩踏时我们的膝盖都在做一个长度过长的弓步,进而压迫膝盖骨。

平常走路的方式可以帮助我们正确选择锁片。比如说有些人走路时脚跟和脚趾是保持在一条直线的,而有些人则会像鸭子那样偏向外八型,而偏向外八型姿势的人使用浮动式锁片是十分必要的。相反如果走路外八的人使用固定式锁片,会导致脚后跟在向下踩踏时不能正常下落——而这样子压力则会传递到膝盖上,导致髂胫束绷紧,同时大腿和膝盖外侧也会产生问题。

另一个被很多人忽略的因素是曲柄的长度问题。其实使用短曲柄也可以不损失功率和踩踏效能,不过方法并不简单,即便是顶级职业车手也需要一定时间才能掌握。而最好的例子便是2016年参加里约奥运会的英国国家队了,英国队在那时就曾使用165cm的短曲柄参加比赛,因为使用这种短曲柄踩踏时,队员们的臀部会更加向外打开,从而减少膝盖在单次踩踏的行程。

骑行时穿的鞋子也很重要。骑车跟滑雪一样都是依靠前脚掌负荷的运动,而一个有支撑性的、舒适的鞋垫往往可以完全解决膝盖的疼痛。

除了上述这几点要注意的地方,我们平时还可以多做一些拉伸以及按摩,也是有帮助的。

如果我们的身体比较弱,或是核心力量较差时,膝盖就会因为承受了本应由这些肌群承受的压力而受伤。我们可以通过尝试单腿蹲来测试一下,如果做不了这个动作或者抖得特别厉害的话,那你就需要多多锻炼核心力量啦,当核心力量上来之后膝盖的压力也会更少一些。

总的来说,导致膝盖疼痛的原因和我们骑行的姿势不无关系。如果你的膝盖经常疼痛的话,最好是去看一下医生或者是了解骑行运动的专业理疗师。最后,衷心希望各位车友们都能开开心心、毫无痛苦地骑车!


责任编辑:BAMBOO

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2019-11-10 15:53

    连续三天180+,左腿膝盖疼的要死,右腿一点没事~这是怎么回事?

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    • lightwalker 2019-11-10 21:47

      可能是长短腿引起的

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    • 今晚出去休闲骑 2019-11-10 22:20

      要么长短腿,要么踩踏位置不一样。 我猜的。

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    • 刘子光 首席评论员
      回复lightwalker
      2019-11-10 23:16

      那不成了瘸腿了?

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  • LC_Steve 2019-11-10 14:50

    左膝盖以前有过反应,后来骑公路后如果强度大了还是怎么样就会有疼痛。可能出门时候是好的,骑个30公里就会疼了,不是突然疼,是能感觉到每一次踩踏酸痛慢慢加重。到回家每一次左脚踩踏都会特别酸痛。然后下车在走路时当左脚在后面发力向前迈腿时也会特别酸痛,以至于基本是拖着左腿向前

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    • LC_Steve 2019-11-10 14:50

      我一直也不知道到底是什么毛病,从16年到18年,断断续续时不时会有。也不好说是强度,我基本都是走平路,感觉强度最大的几次倒是都没有。疼了之后可能得两三天才会不疼。另外我不一定什么时候,小腿也会有这种感觉,走路时后侧腿发力就像是骨头裂了一样的特别酸痛。原来也是左腿,后来右腿也有过一两次。这

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    • lkzl2353
      回复LC_Steve
      2019-11-12 23:15

      没去拍磁共振吗

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    • lkzl2353 2019-11-12 23:15

      去医院看过吗?我的情况比你严重 15公里就开始疼了

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  • 碳纤维二八大杠 2019-11-11 09:28

    封面图是自行车头管处应力分布图,跟膝盖并没有关系啊,建议更换

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    • 几何一号 2019-11-11 09:39

      大哥,人家这是原文配图

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    • Theat 2019-11-12 00:57

      没看出来那是个膝关节么....

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    • 碳纤维二八大杠
      回复Theat
      2019-11-12 12:36

      你的膝关节才长那样

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  • 骑车的男人 2019-11-10 18:30

    车把和坐管落差太大会发生什么

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    • 判官、 2019-11-10 20:02

      会变异,御堂筋翔-蝗虫形态

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    • 徐霞客套一番
      回复判官、
      2019-11-10 20:42

      会这样?太令我惊讶了!

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  • Ben.Jamin 2019-11-10 13:31

    对于业余爱好者来说,最可能最容易做到的就是选对适合自己的车架,把座垫高度调节好,或着在经济条件允许的情况下做飞艇是最好的选择。

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    • twolap 2019-11-14 19:44

      有腿部激烈运动的本身就有可能膝盖出事, fitting仅解决车合身姿势正确设置恰当

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  • 全部
  • 从前有个没有人 2019-11-12 17:26

    fitting解决一切问题

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    • twolap 2019-11-14 19:42

      有腿部激烈运动的本身就有可能膝盖出事,fitting仅解决车合身姿势正确设置恰当

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  • 鮑風予 2019-11-12 16:22

    其实我觉得吧,把柔韧性和核肌练好,注重骑行前后的热身冷身,一般都不会有问题,个人体会哈。

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  • 慢慢的骑不动 2019-11-12 10:23

    连续爬坡 大腿抽经 看来是不适合骑车了…

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  • 看那远方 2019-11-11 15:18

    之前骑车途中膝盖痛,回去照了磁共振髌骨韧带加外侧韧带损伤,也不知是那一次还是长期积累造成的

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-11-11 12:23

    自从半月板撕裂以后,现在都是小盘挂中飞,匀速20,呃呃

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  • kingfar 2019-11-11 12:11

    保护膝盖,人人有责…………

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  • shinhwa3369283 2019-11-11 09:50

    腿部肌肉不够强的话 不要尝试高强度骑行,非常容易伤膝盖。

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  • 江淮人 2019-11-11 05:37

    厉害了

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  • ♂猪油拌饭♀ 2019-11-11 00:26

    合适自己才好,特别是锁片位置太重要了

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  • 徐霞客套一番 2019-11-10 20:45

    不管是骑游还是纯粹运动,热身第一,强度合适,都重要!

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